健康睡眠与睡眠健康的区别

一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠除了可以消除疲劳以外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。

这是因为，一个人如果在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理变化，这些变化有助于人类的健康、防病和治病。

现在向大家介绍了什么是健康的睡眠?如何去培养一个健康的睡眠习惯?

健康睡眠时间：一般来说，人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

每天最好能在11点之前入睡，成年人每天总的睡眠时间应控制在6~8小时之内，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

一般把睡眠分成三个阶段：入睡阶段、睡眠持续阶段、睡醒阶段。

入睡阶段：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

在这一阶段，具有严重打鼾症状的人们虽然入睡快，但睡眠质量并不好，因为打鼾时会影响空气进入肺部，供氧不足，时间长了会对大脑形成影响，包括记忆力、反应力下降，甚至会短暂的呼吸暂停。对人是一种慢性的损伤，容易引起心脑血管问题。

睡眠持续阶段：睡眠很浅、梦多、容易醒。

睡醒阶段：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

睡眠不好危害

睡眠不好，从急性来讲，会出现白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等情况，容易出现操作失误，例如车祸等。从情绪上来讲容易急躁、发火、焦虑，长期的话甚至会影响到人的个性发展。

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

培养健康睡眠小技巧

专家建议：

1、睡眠环境,早上八九点钟的太阳其实是有助于人们晚上入睡的，所以早上晒半个小时的太阳，有利于帮助大脑增加有助睡眠的褪黑素;

2、不要开灯睡觉，一定要房间足够暗足够安静;

3、睡觉前深呼吸，最好能达到每分钟6到10次。睡前喝酒牛奶，做点轻度的瑜伽或者冥想也是有助睡眠的。

除此之外，有一种睡眠控制治疗法可以帮助养成良好的睡眠习惯。

首先，建立一个良好的睡眠条件反射。没有睡意就不要上床。如果躺在床上半个小时还没睡着，就不能再躺在床上了，起来去做最能培育睡意的事情;也不要在床上做除了睡眠之外的其他事情，以免建立起其他的条件反射，要建立一困上床就能睡着、床是睡眠的场所的条件反射。

与此同时，不要打乱自己的作息规律。为了纠正睡眠习惯，不管晚上多晚才睡，第二天早上也要按时起床。

健康睡眠十要素：

1.少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2.平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3.忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4.节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6.闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7.通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8.常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9.露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10.饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。